仰卧板是一种可以锻炼腹部肌肉和增强核心力量的器材，但是使用不当会造成伤害。以下是正确使用仰卧板的步骤：

1. 调整板子的高度。将板子调整到适合自己身高的高度，脚站在地上可以舒适地踩住地面。

2. 躺在板子上。面朝天空，把脚放在脚垫上，双手交叉放在胸前或放在头后。

3. 屈曲腰部。先吸气，然后慢慢屈曲腰部，直到肩膀离开板子，保持腰部和腿部成直角。

4. 持续保持。保持这个姿势，直到感觉疲劳或者完成整个训练计划。

5. 恢复原始姿势。缓慢放松腰部，慢慢回到原始姿势。

注意事项：

1. 初学者应该从较低的高度开始，逐渐增加高度和持续时间，避免过度训练导致伤害。

2. 保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

3. 如果感到疼痛或不适，应该停止训练。

4. 不要过度依赖仰卧板，应该结合其他器材和运动进行训练。

总之，仰卧板是一种锻炼腹部肌肉和增强核心力量的好工具，正确使用可以带来很多好处，但是使用不当会造成伤害，建议在专业人士的指导下进行训练。