跑马拉松是一项需要持久耐力和坚韧意志的运动。为了在比赛中取得好成绩，有一些技巧和注意事项是必须掌握的。

首先，跑马拉松需要有足够的准备。在比赛前数月，需要进行系统的训练和准备。这包括增强肌肉力量，提高耐力和增加跑步速度。此外，需要进行适当的饮食来保证身体的能量和营养物质。

其次，在比赛过程中，需要注意保持正确的姿势和节奏。保持直立的身体和放松的肩膀可以减轻疲劳，同时正确的呼吸技巧可以提高耐力和减轻呼吸困难。此外，需要保持一个稳定的节奏，避免过度消耗体力和过度疲劳。

另外，需要注意补充水分和能量。在比赛过程中，会严重消耗体内的水分和能量。为了保持良好的状态，需要在适当的时候补充水分和能量。这可以通过在比赛过程中饮用适量的水和运动饮料，以及适当食用能量补充剂来实现。

最后，需要注意安全。跑马拉松是一项高强度的运动，需要注意自身的身体状况和能力。如果出现身体不适，需要及时停止比赛并接受治疗。此外，需要注意比赛路线和环境的安全，避免发生意外事故。

总之，跑马拉松是一项需要精心准备和注意安全的高强度运动。掌握正确的技巧和注意事项，可以提高比赛表现和保证身体健康。