月经期间，女性会出现月经血，这些血液可能会渗透到内衣裤或床单上，留下陈旧的污渍。清洁陈旧的月经血渍可能是一项艰巨的任务，但只要按照以下步骤，你就可以让它们变得干净。

步骤一：先用冷水冲洗。首先，用冷水充分冲洗月经血渍，不要使用热水，因为热水会让血液凝固，让血渍更加难以清洗。如果血渍已经干了，可以先将其浸泡在冷水中，然后再进行冲洗。

步骤二：使用肥皂。在冲洗后，用肥皂涂抹在月经血渍上，再用手轻轻揉搓，以充分清洗血渍。如果血渍比较顽固，可以在肥皂上加一些小苏打或氧化剂。

步骤三：浸泡。在用肥皂清洗后，将内衣裤或床单浸泡在清水中，让其浸泡30分钟至1小时，以帮助去除任何残留的血液。如果是床单，可以在浸泡时加入一些洗衣粉或柔顺剂，以增加清洁效果。

步骤四：洗涤。在浸泡后，用清水充分冲洗内衣裤或床单，然后进行常规的洗涤过程。使用洗涤剂和柔顺剂，以确保内衣裤或床单干净、香气扑鼻。

步骤五：晾干。最后，将清洗干净的内衣裤或床单晾干。如果是床单，可以在阳光下晾晒，以帮助消除任何残留的气味和杀死细菌。

总之，清洁陈旧的月经血渍需要耐心和技巧，但只要按照上述步骤进行操作，你就可以让内衣裤或床单变得干净、无污渍。