如果你想判断自己是否脚背高，可以按照以下步骤：

1. 准备一张白色的纸或者一个白色的墙壁。

2. 脱掉鞋袜，将脚放在纸或者墙壁上。

3. 将脚掌完全贴在纸或者墙壁上，同时保持脚趾自然展开。

4. 观察脚背和脚指的形状。如果脚背与脚指呈现一个平面，那么你的脚背就是平的；如果脚背高于脚指，那么你的脚背就是高的。

5. 如果你还想确认一下，可以用手指按压脚背，感受一下是否有明显的凸起。

判断完自己的脚背高度后，可以选择合适的鞋子和鞋垫来改善行走或者跑步时的舒适度和稳定性。同时，也可以通过锻炼脚部肌肉，来增强脚的稳定性和平衡能力。