哑铃划船是一项常见的健身动作，它可以有效锻炼背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。下面我们来详细了解一下哑铃划船的标准动作。

首先，选取适当重量的哑铃，双脚站立，双膝微曲，身体前倾，手臂自然垂直于地面，哑铃握在手中，手心向内，手臂伸直。这个动作是起始姿势，也是每次练习的准备动作。

接下来，将哑铃缓慢地向上拉，手肘向后伸展，收缩背部肌肉，直到哑铃位于胸部附近，然后暂停一下，感受背部肌肉的收缩。在这个过程中，注意保持腹部和臀部收紧，保持身体的稳定性。

最后，缓慢地将哑铃放回起始姿势，手臂伸直，身体前倾，完成一次哑铃划船动作。在重复进行多次后，可以适当调整哑铃的重量和次数。

需要注意的是，在进行哑铃划船时，要保持身体的平衡和稳定性，避免因重心不稳而造成身体损伤。同时，要控制动作的幅度，避免过度扭曲或扭伤肌肉。

总之，哑铃划船是一项简单而有效的背部锻炼动作。只要坚持练习，注意正确的动作姿势和重量选择，就可以获得更好的健身效果。