实心球是一种常见的健身器材，它不仅可以用于增强力量，还可以提高协调性和平衡感。以下是实心球动作的要领。

1. 起始姿势：双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身前腹部位置，身体保持直立。

2. 投掷动作：将实心球向上投掷，同时身体向上跳起，收紧腹部和臀部肌肉，注意投掷的高度和方向。

3. 接球动作：当实心球下落时，迅速伸直双臂，抓住球体，注意手部的灵活性和准确度。

4. 反弹动作：球体落地后，用手臂的力量将实心球弹起，注意手指的握力和抓球的角度。

5. 传球动作：将实心球向身体一侧传递，注意传球的速度和角度，以及身体的平衡和稳定性。

6. 换手动作：将实心球从一只手传递到另一只手，注意换手的流畅性和速度。

7. 组合动作：将以上动作进行组合，形成连续的动作流程，增加训练强度和难度。

总之，实心球动作要领包括投掷、接球、反弹、传球、换手等多个方面，需要注意手部握力、角度、身体平衡和稳定性等因素，通过不断练习和磨炼，可以提高身体的协调性和平衡感，增强力量和耐力。