斜方肌是指位于肩部和颈部之间的一块肌肉，如果长期保持不良的姿势或进行重复性的动作，就会导致斜方肌僵硬。斜方肌僵硬可能会引起头痛、颈痛、肩痛等不适症状，严重的情况下甚至会影响到日常生活。以下是一些缓解斜方肌僵硬的方法。

1. 伸展运动：可以进行一些伸展运动，比如向左右两侧转头，向前方低头，向后仰头等动作，每个动作保持10-15秒钟。这些动作可以帮助放松斜方肌。

2. 热敷：使用热敷可以促进血液循环，加速肌肉组织的新陈代谢，缓解肌肉僵硬。可以使用热毛巾或热水袋等物品进行热敷。

3. 按摩：可以使用指尖或按摩棒等工具进行按摩，帮助放松肌肉。按摩时要注意力度，不要过度用力造成不适。

4. 改变姿势：长时间保持同一姿势容易导致斜方肌僵硬，可以适当改变姿势，如站起来走动、做一些伸展运动等。

5. 睡眠姿势：睡觉时应尽量保持自然的姿势，避免使用高枕头或过硬的床垫。可以使用一些舒适的床垫或枕头，帮助维持正确的睡眠姿势。

总之，斜方肌僵硬对身体健康会带来一定的影响，所以需要及时采取措施进行缓解。以上方法可以帮助放松肌肉，缓解肌肉僵硬，但如果症状严重，建议及时就医。