要快速练出八块腹肌，需要遵循以下步骤：

步骤一： 合理饮食

八块腹肌的练成不仅仅是锻炼，还需要合理的饮食。要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时也要控制脂肪的摄入量。不要过量摄入糖分和油脂，这会增加腹部脂肪的积累。

步骤二： 做适当的有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而加速八块腹肌的练成。可以进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周进行3-4次，每次持续30分钟以上。

步骤三： 练习核心肌群

八块腹肌的练成离不开核心肌群的锻炼。可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作，每天进行2-3组，每组15-20次。

步骤四： 靶向练习腹肌

进行靶向练习可以加速八块腹肌的练成。可以进行卷腹、腿上举等动作，每天进行2-3组，每组15-20次。

步骤五： 适当增加负重

如果已经掌握了基本的腹肌练习动作，可以适当增加负重，如使用哑铃进行卷腹等动作。但要注意负重的选择，选择适当的重量，避免过重导致受伤。

以上就是快速练出八块腹肌的步骤。在练习的过程中，要注意适量、坚持，并结合合理的饮食，才能取得更好的效果。