零基础一字马是一项比较难的技巧，需要很强的灵活性和平衡能力。但是只要你掌握了正确的方法，就可以快速练成一字马。

首先，你需要进行正确的热身运动。这些运动可以帮助你放松肌肉，增加灵活性和平衡能力。推荐的热身运动包括腿部拉伸、腕部旋转、手臂拉伸等。

其次，练习基础动作。在练习一字马之前，你需要掌握一些基础动作，如手臂的支撑、平衡练习等。这些基础动作可以帮助你更好地掌握一字马的技巧。

接下来，你需要找到一个合适的练习场所。一字马需要有足够的空间和支撑物，以便你进行练习。如果你在家里进行练习，可以选择墙壁或椅子等支撑物。

最后，坚持练习。一字马是一项需要长时间练习的技巧，你需要不断地进行练习、调整和改进。建议每天至少进行15分钟的练习，并逐渐增加练习时间和难度。

总之，快速练成一字马需要正确的方法、恰当的热身、基础动作的掌握、合适的练习场所和坚持不懈的练习。只要你付出足够的努力和时间，相信你一定可以练成一字马！