三角肌是人体上半身的重要肌肉之一，它们位于肩膀上方，形状像一个三角形，因此得名。想要在家练好三角肌，需要做到以下几点：

1. 选择适合自己的训练计划：不同的训练计划针对的肌肉群不同，选择适合自己的训练计划可以更好地锻炼三角肌。可以在网上搜索相关的训练计划，或者咨询专业的健身教练。

2. 准备必要的器材：在家练习三角肌需要一些器材，例如哑铃、弹力带、俯卧撑支架等等。可以根据自己的需要选择适合自己的器材。

3. 注意正确的姿势和动作：在练习三角肌时，姿势和动作非常重要，不正确的姿势和动作会导致受伤或者效果不佳。在练习前可以观看一些相关的视频，或者请教专业的健身教练。

4. 保持适度的强度和频率：练习三角肌需要适度的强度和频率，过度练习会导致肌肉疲劳或者受伤。一般来说，每周练习2-3次，每次20-30分钟即可。

一些常见的练习三角肌的动作包括：

1. 哑铃侧平举：双手拿起哑铃，身体站立，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧平举至与肩平行，保持一段时间后放下。

2. 弹力带拉伸：将弹力带绑在门把手或者其他固定的物体上，然后拿住两端，手臂向两侧拉伸，直到与肩平行，保持一段时间后松开。

3. 俯卧撑：手臂与肩同宽，身体保持一条直线，然后将身体向下弯曲，直到胸部接近地面，再将身体向上推起。

在家练习三角肌需要坚持和耐心，不要急于求成，持之以恒才能获得良好的效果。