瑜伽是一种古老的练习方式，可以促进身体的健康和柔软性。瑜伽正骨盆动作是一种针对盆骨区域的练习，可以帮助缓解腰痛、改善姿势和增强核心力量。

在这个视频中，我们将学习两个瑜伽正骨盆动作：脊柱下沉和臀部推高。这两个动作可以一起练习，或者分开进行。

首先，我们来学习脊柱下沉动作。坐在瑜伽垫上，将手掌放在膝盖上，然后缓慢地将背部向下弯曲，直到感到轻微的伸展。保持这个姿势，深呼吸几次，然后缓慢地恢复正常姿势。重复这个动作5次。

接下来，我们学习臀部推高动作。仍然坐在瑜伽垫上，将双腿弯曲，并将脚掌放在垫子上。双手放在身体两侧，然后缓慢地将臀部抬起，直到感到伸展。再次深呼吸几次，然后缓慢地恢复正常姿势。重复这个动作5次。

这两个动作可以组合在一起，形成一个流畅的练习。首先进行脊柱下沉动作，然后缓慢地将臀部推高。保持这个姿势，深呼吸几次，然后缓慢地恢复正常姿势。重复这个流程5次。

瑜伽正骨盆动作可以帮助缓解腰痛，改善姿势，增强核心力量，同时也可以帮助放松身体和心灵。练习这些动作需要耐心和专注，但是只要坚持下去，你会发现自己的身体变得更加柔软和健康。