想要减脂成功，饮食控制是必不可少的一步。而土豆作为一种常见的主食，对于减脂者来说也是不错的选择。那么，一顿饭中可以吃多少土豆呢？

首先，我们需要明确一个问题，那就是土豆的热量是多少。一般来说，100克土豆的热量约为80-90千卡左右，而一般一顿饭的热量控制在400-600千卡之间，因此，如果你想吃土豆，建议控制在100克左右。

当然，这并不是说你只能吃100克土豆，而是建议以100克为基础，根据自己的实际情况进行适当的调整。如果你的餐桌上还有其他高热量的食物，那么吃土豆的量就应该相应减少，以保证总热量的控制。

此外，还需要注意的是，土豆的热量并不是唯一的因素。我们还需要关注土豆的膳食纤维、维生素和矿物质等营养价值。因此，如果你想吃土豆，建议选择烤土豆或蒸土豆的方式，而不是油炸或炒土豆。这样可以避免土豆中的脂肪和热量过高，同时也能保留土豆的营养成分。

综上所述，减脂期间，一顿饭中建议食用100克左右的土豆，同时注意选择健康的烹饪方式，以保证营养的均衡和热量的控制。