在日常生活中，我们常常会面临各种各样的压力和挑战，如面试、考试、演讲、公开场合等等。这些情境往往会引起我们的紧张和焦虑，影响我们的表现和心理健康。因此，锻炼心理素质，克服紧张是非常重要的。本文将介绍一些方法，帮助你克服紧张，提升心理素质。

首先，克服紧张的方法之一是深呼吸。当我们感到紧张时，我们的心跳加速，呼吸变浅。深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪。具体方法是：坐直，闭上眼睛，深吸一口气，使胸部和腹部膨胀，慢慢呼气，重复几次，直到感觉身体放松。

其次，心理暗示也是一种有效的方法。心理暗示是通过自我对话或反复强调一些积极的话语，来影响自己的情绪和行为。例如，你可以告诉自己：“我很有信心，我能够做好这件事”，“我已经准备好了，我会成功的”。这样可以帮助你提高自信心，缓解紧张情绪。

另外，积极思考也是一种有效的方法。当我们遇到挑战和困难时，往往会产生消极的情绪，如焦虑、恐惧、绝望等。这时，我们可以通过积极思考来改变情绪。例如，你可以问自己：“我能够做些什么来解决这个问题？”，“我可以从这个经历中学到什么？”这样可以帮助你转变思维方式，从消极的情绪中走出来。

最后，锻炼身体也是提高心理素质的重要方法。适当的运动可以帮助我们释放紧张情绪，提高身体素质，增强免疫力。例如，你可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动，每周坚持一定的运动量，让身体和心理都得到锻炼。

总之，锻炼心理素质克服紧张需要一定的方法和技巧。通过深呼吸、心理暗示、积极思考和运动等方法，可以帮助我们有效地缓解紧张情绪，提高心理素质和抗压能力。