随着健康意识的不断提升，业余跑步已成为一种流行的运动方式。而半马则成为了许多业余跑步者的目标。但是，对于业余跑步者来说，每周跑多少公里才是最适合的呢？

首先，我们需要明确的是，每个人的身体状况和跑步经验不同，所需的跑步里程也会有所不同。因此，我们需要根据自己的身体状况和跑步经验来制定合适的跑步计划。

一般来说，业余跑步者每周跑步量在30-50公里之间比较合适。对于初学者来说，建议从每周20公里开始，逐渐增加到30公里左右。对于经验丰富的跑步者，每周50公里左右的跑步量可以帮助他们保持良好的体能状态。

当然，除了跑步量之外，跑步的强度和频率也非常重要。一般来说，业余跑步者可以采用“一周三跑”的方法，即每周进行三次跑步训练，每次训练时间在45分钟到1小时之间。在训练中，适当加入一些间歇训练和爬坡训练，可以帮助提高跑步效果。

此外，对于准备参加半马比赛的业余跑步者来说，建议在比赛前逐渐增加跑步量和强度，以提高自己的体能水平，从而更好地完成比赛。

总之，业余跑步者每周跑步量的合适范围在30-50公里之间。在制定跑步计划时，需要根据自己的身体状况和跑步经验来确定。同时，适当加入一些强度和频率的训练，可以帮助提高跑步效果，更好地完成自己的跑步目标。