打坐是一种修炼身心的方法，可以帮助人们获得内心平静，提高专注力和自我控制能力。对于零基础的人来说，打坐可能会感到困难和陌生，但只要从简单的步骤开始，逐渐提高练习难度，就能够逐渐掌握打坐的技巧和方法。

第一步，是找到一个安静、舒适的地方，可以是卧室、客厅或户外的公园等。然后，坐下来，让身体放松，让呼吸变得平缓。可以选择闭上眼睛，或者保持眼睛微微睁开，注视前方的一个点。

第二步，开始专注于呼吸。可以选择练习深呼吸，吸气时慢慢地将气息吸入，然后慢慢地呼出。注意到呼吸的感觉，让呼吸变得更加平稳和深沉。

第三步，当你开始感到内心的平静时，可以开始尝试专注于身体的感觉。可以从脚底开始，逐渐将注意力移动到身体的其他部位，如腿部、背部、手臂和头部等。感受身体的感觉，注意到任何不适或紧张的感觉，然后放松身体，让身体变得更加轻松。

第四步，当你逐渐掌握了以上的步骤后，可以开始尝试更加深入的打坐练习。可以选择特定的打坐姿势，如莲花坐、半莲花坐或者坐在椅子上。可以选择使用冥想音乐或者引导冥想来帮助你专注于内心的感觉和情绪。

总之，打坐是一种需要长期坚持的修炼，需要耐心和毅力。从简单的步骤开始，逐渐提高练习难度，可以帮助你逐渐掌握打坐技巧和方法，获得身心的平静和专注力的提高。