要训练100米，首先要注意以下四个方面：

一、基本的热身运动

在开始训练100米之前，需要进行适当的热身运动，包括跑步、拉伸、慢跑等。这些热身运动可以有效地预防运动伤害，让身体更加灵活和敏捷。

二、力量训练

力量训练是训练100米最重要的一环，因为100米需要迅速爆发的力量。可以进行重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强上肢和核心部位的力量。

三、速度训练

在进行速度训练时，可以采用爆发跑、爆发跳、爆发折返等训练方式，这些训练可以有效地提高身体的爆发力和速度。

四、技术训练

在进行100米训练时，还需要注意技术训练。技术训练包括正确的起跑姿势、正确的姿势和步伐等。只有通过正确的技术训练，才能更好地提高自己的100米成绩。

最后，需要坚持训练，保持良好的饮食和生活习惯，才能够有效地提高100米的成绩。