天鹅颈是一个优美的姿势，不仅可以增强颈部的柔韧性，还可以改善姿势和调整脊椎。下面是一些关于如何练习天鹅颈的视频教程。

1. 坐在地上或椅子上，把手放在膝盖上。慢慢地抬起你的头，直到你感到颈部的伸展。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。

2. 坐在地上，把一只手放在头的一侧。然后缓慢地把头向这只手的方向倾斜，直到你感到颈部的伸展。保持这个姿势5-10秒钟，然后换侧重复。

3. 站立，把手臂放在身体两侧。慢慢地抬起你的头，直到你感到颈部的伸展。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。

4. 坐在地上或椅子上，把手放在头的后面。然后慢慢地向后仰头，直到你感到颈部的伸展。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。

5. 坐在地上或椅子上，把手放在头的前面。然后慢慢地向前低头，直到你感到颈部的伸展。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。

以上几种练习方法可以帮助你练习天鹅颈，但请注意，不要用力拉动颈部，以免造成伤害。在练习时，感觉到颈部有轻微的伸展即可，不要过度用力。此外，每天练习10-15分钟即可，不宜过度练习。