倒立是一项非常受欢迎的运动，它可以锻炼人的平衡能力、身体力量和灵活性。但是，倒立的时间应该如何控制才能达到最佳效果呢？

首先，对于初学者来说，倒立的时间不应该过长。建议每次倒立的时间不超过1分钟。这是因为初学者的身体还没有适应倒立的姿势和重力，时间过长容易导致身体不适和损伤。

对于有经验的倒立者来说，时间可以逐渐增加。建议每次增加10秒钟左右的时间，直到能够倒立2-3分钟为止。但是，倒立时间过长也可能会对身体造成负面影响，比如头晕、恶心等不适症状。

因此，倒立的时间应该根据个人的体质和经验来控制。如果您是初学者，每次倒立的时间不要超过1分钟；如果您已经有经验，可以逐渐增加时间，但不要过长。在倒立时，一定要注意身体的姿势和呼吸，以避免不必要的伤害。