椭圆机是一种非常受欢迎的有氧运动器材，其锻炼效果非常好，尤其是对于臀部肌肉的锻炼效果尤为明显。那么，到底椭圆机锻炼的是臀部哪块肌肉呢？

其实，椭圆机主要锻炼的是臀部的臀大肌和臀中肌。臀大肌是人体最大的肌肉之一，位于臀部的最外侧，起到支撑身体，保持身体稳定的作用。而臀中肌则位于臀大肌的内侧，主要起到将大腿向内旋的作用。

在使用椭圆机进行锻炼时，要注意正确的姿势和动作。首先，调整椭圆机的阻力和倾斜角度，以适应自己的锻炼强度。然后，双手握住把手，双脚放在脚踏板上，身体保持平衡，开始运动。

在运动过程中，要注意双脚的运动轨迹和身体的稳定性，保持直立姿势，不要弯腰和拱背。同时，要注意呼吸，以帮助身体更好地运动和放松。

总的来说，椭圆机是一种非常有效的锻炼臀部肌肉的器材，可以帮助人们塑造完美的臀部线条，提高身体的健康水平。但是，要注意正确的使用方法和动作，避免因错误的姿势和动作而导致的伤害。