跑步是一项非常受欢迎的运动，但是有些人可能会发现，无论怎样努力，自己跑得并不快，同时还会感到非常累。那么，怎样才能跑得快又不累呢？

第一，合理的热身非常重要。在开始跑步之前，一定要进行适当的热身运动，例如慢跑、拉伸等。这样可以有效地预防肌肉拉伤等运动损伤，同时也可以让身体逐渐适应运动状态，准备好迎接更高强度的跑步。

第二，正确的呼吸方法也非常重要。在跑步的过程中，我们需要注重呼吸节奏的控制，尽量使呼吸平稳、深沉。建议采用深呼吸的方式，将空气充分吸入肺部，然后缓慢地呼出。这样可以让身体更好地摄取氧气，从而提高跑步的效率。

第三，保持正确的姿势也是跑步的关键。在跑步的过程中，我们需要保持直立、头部微仰、目光前方等正确的姿势，这样可以有效地减少身体的摆动，同时也可以让身体更加稳定、有力地前进。

第四，掌握正确的步频和步幅也是跑步的关键。步频是指每分钟脚步的次数，步幅是指每一步的距离。一般来说，步频应该适中，每分钟在170-180次左右；步幅也应该适中，不宜过大。这样可以让身体更加稳定、有力地前进，同时也可以减少运动损伤的风险。

最后，切记要坚持锻炼。只有坚持不懈地进行跑步锻炼，才能逐渐提高跑步的效率和速度，同时也可以让身体逐渐适应运动状态，从而更加轻松地完成跑步锻炼。