划船机是一种非常流行的健身器材，它可以提供全身性的有氧运动，帮助人们改善心肺功能、增强肌肉力量和提高身体的协调性。但是，如果你想要真正充分地利用划船机的锻炼效果，就需要注意以下几点。

首先，正确的姿势非常重要。在使用划船机时，你需要坐在座位上，双脚放在脚踏板上，然后抓住划船机的手柄，手臂伸直。在开始划船之前，你需要将腰背挺直，保持身体的平衡，这样才能够有效地使用腿部和臀部的力量划船。

其次，你需要掌握正确的划船技巧。划船机的划船动作应该是一个连贯的过程，需要将力量平稳地转移给不同的肌肉群。在划船的过程中，你需要保持手臂伸直，然后先用腿部的力量向后推动，接着用腰部和背部的力量再向后倾斜，最后再用手臂的力量拉动划船机的手柄。这样的划船动作可以让你充分地利用不同的肌肉群，达到更好的锻炼效果。

此外，你需要掌握正确的训练强度和时间。划船机的训练强度应该根据个人的身体状况和锻炼目的来确定。通常情况下，你可以选择适当的阻力和速度，进行持续的有氧运动，每次训练30分钟左右，每周进行3-5次的训练。如果你想要更好的锻炼效果，可以选择进行高强度间歇训练，即在一段时间内以高强度运动为主，然后再休息一段时间，重复进行多次。

最后，合理的饮食和休息也非常重要。在进行划船机的锻炼过程中，你需要保证充足的水分摄入，合理的饮食和充足的休息时间，这样才能让身体得到充分的恢复和生长，达到更好的锻炼效果。

总之，划船机是一种非常有效的健身器材，可以提供全身性的有氧运动，帮助人们改善心肺功能、增强肌肉力量和提高身体的协调性。如果你能够正确地掌握划船机的姿势、技巧、训练强度和时间，并合理地进行饮食和休息，相信你一定可以收获理想的健身效果。