无氧运动是指在短时间内高强度的运动，以快速消耗能量为主要特征，通常包括以下几种运动项目：

1. 举重运动：举重是一种力量与技巧相结合的运动，通过重复地举起和放下重物来锻炼全身肌肉，增强力量和耐力。

2. 健身操：健身操是一种以音乐为背景，通过动作的组合和变化来锻炼身体的运动项目，可以增强心肺功能和全身肌肉的协调性。

3. 爬山：爬山是一种挑战性很大的运动，需要强壮的腿部肌肉和良好的心肺功能。通过爬山锻炼可以增强身体的耐力和爆发力。

4. 拳击：拳击是一项高强度的运动，需要全身的肌肉协同发力。通过拳击可以提高身体的协调性和反应能力，增强心肺功能。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量和耐力。特别适合那些有关节问题或者想要减轻身体负担的人群。

无氧运动可以快速消耗体内的脂肪和糖分，让身体在短时间内达到高强度的运动状态。但是由于无氧运动对身体的负担较大，运动前一定要进行适当的热身和拉伸，以避免运动伤害的发生。同时，为了达到更好的运动效果，建议选择适合自己的运动项目和运动强度，根据自己的身体状况和运动能力制定合理的锻炼计划。