一字肩是指肩膀线条呈现出一条直线的效果，许多人想要拥有一字肩，但是却不知道该如何快速练成。下面就来介绍一些方法。

第一步：增加肩部肌肉的训练强度。肩部肌肉的训练可通过哑铃推举、侧平举、俯身飞鸟等动作来进行，每个动作进行3组，每组重复12次，每周进行3次。

第二步：注意饮食。要想快速练成一字肩，饮食也是非常重要的。在饮食上应多摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等等。

第三步：保持正确的姿势。正确的姿势是练成一字肩的关键。在平时的生活中，应该保持良好的坐姿和站姿，并且避免长时间低头或弯腰的动作。

第四步：坚持锻炼。练成一字肩需要坚持不懈的锻炼，不能三天打鱼两天晒网。只有坚持每周进行多次的肩部肌肉训练，才能有效地练成一字肩。

总之，要想快速练成一字肩，需要增加肩部肌肉的训练强度，注意饮食，保持正确的姿势，坚持锻炼。如果你能够坚持这些方法，相信你很快就能拥有一副完美的一字肩了。