水果是健康饮食中重要的一部分，但是不同水果的糖分含量也不同。了解高糖和低糖水果的区别可以帮助我们更好地控制自己的饮食，以下是一份高糖和低糖水果一览表。

1. 高糖水果

- 葡萄干：100克葡萄干含有65克糖分。

- 芒果：100克芒果含有14克糖分。

- 火龙果：100克火龙果含有9克糖分。

- 香蕉：一个中等大小的香蕉含有14克糖分。

- 菠萝：100克菠萝含有10克糖分。

- 樱桃：100克樱桃含有13克糖分。

- 热带水果（例如蓝莓、黑莓、草莓等）：这些水果通常具有较高的糖分含量，但是它们也富含抗氧化物质和其他营养物质。

2. 低糖水果

- 西瓜：100克西瓜只含有6克糖分。

- 柠檬和酸橙：100克柠檬和酸橙含有2克糖分。

- 草莓：100克草莓含有4克糖分。

- 蓝莓：100克蓝莓含有7克糖分。

- 树莓：100克树莓含有5克糖分。

- 李子：100克李子只含有8克糖分。

虽然高糖水果可能提供更多的能量，但是过多的糖分摄入可能导致肥胖和糖尿病等健康问题。因此，我们应该尽量选择低糖水果作为我们饮食的一部分。另外，无论我们选择什么样的水果，也要确保我们摄入足够的水和其他营养物质，以维持身体的健康。