调节情绪是每个人都需要掌握的技能。在日常生活中，我们可能会面临各种各样的挑战，包括工作压力、家庭问题、人际关系等等。这些压力和挑战可以让我们的情绪变得不稳定，导致情绪失控和行为不当。因此，学会调节情绪是非常重要的。

以下是一些英语短语，可以帮助我们调节情绪：

1. Take a deep breath.（深呼吸。）

这是一种常见的缓解紧张情绪的方法。当你感到紧张或焦虑时，可以试着深呼吸几次，这会让你的身体和大脑得到放松。

2. Count to ten.（数到十。）

当你感到愤怒或失控时，可以试着数到十。这个简单的方法可以帮助你冷静下来，避免做出冲动的决定。

3. Talk to someone.（和别人谈话。）

有时候，和别人谈话可以让我们感到更加轻松和舒适。可以找一个值得信赖的人，向他们倾诉你的情绪和问题，这可以帮助你释放压力和紧张情绪。

4. Do something you enjoy.（做一些你喜欢的事情。）

当你感到心情不佳时，可以试着做一些你喜欢的事情，比如看一部电影、听音乐、读一本书等等。这可以让你分散注意力，减轻负面情绪。

5. Practice mindfulness.（练习正念。）

正念是一种减轻压力和焦虑的方法。可以尝试着在当下的时刻关注你的感受和体验，不要过度思考未来或过去的事情。这可以帮助你放松身心，减轻负面情绪。

总之，调节情绪是一项重要的技能，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。以上短语可以作为帮助你调节情绪的一些实用方法。