跑马拉松是一项需要动力和能量的体育运动，早餐是跑马拉松比赛前必须要注意的事项。以下是关于跑马拉松早上吃什么的建议。

首先，早餐应该在比赛前2-3小时吃。这个时间段可以让身体充分消化食物，避免在比赛中感到不适。

其次，早餐应该包含碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以提供长时间的能量，蛋白质则可以帮助修复肌肉组织。

建议的早餐食品包括：

1. 燕麦粥：燕麦粥富含碳水化合物和蛋白质，而且易于消化。可以加入水果、坚果或蜂蜜提高口感和养分含量。

2. 蛋白质奶昔：蛋白质奶昔富含蛋白质和碳水化合物，而且易于消化。可以加入水果、蜂蜜或燕麦片。

3. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，而且易于消化。可以加入鸡蛋、火腿或芝士提高口感和养分含量。

总之，跑马拉松早上吃什么取决于个人口味和能量需求。建议选择易于消化、富含碳水化合物和蛋白质的食品，在比赛前2-3小时进食。同时，也要注意避免过量进食，以免影响比赛表现。