立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是体育课上经常测试的项目之一。如何提高立定跳远的技巧呢？以下是一些技巧和建议。

首先，要注意身体的平衡和力量的调配。在起跳前，要保持身体的平衡，双脚用力向下蹬地，同时双手向后摆动，增加反向力量，然后再迅速弯腰，用力跳起，使身体尽可能的平行于地面。在空中，要使身体保持直线，双脚伸直，尽量延长跳跃的距离。

其次，要注意跳跃的速度和力量的配合。立定跳远需要充分利用身体的爆发力，跳跃时必须发力迅速，才能达到更远的距离。因此，在练习时可以增加一些爆发力的训练，如短跑、深蹲等，提高肌肉爆发力和反应速度。

另外，要有良好的跳跃技巧。正确的跳跃姿势可以减少空气阻力，增加跳跃的高度和距离。在起跳前，要保持双腿稍微弯曲，双手向后摆动，重心向后，然后一起用力向上跳起，尽可能将双脚向前伸展，使身体保持平衡。

最后，要有系统的训练计划。立定跳远需要长期的训练和反复练习，才能达到更好的成绩。可以制定一个科学的训练计划，包括热身、技巧训练、反应训练和力量训练等，每周进行3-4次训练，坚持不懈，才能提高立定跳远的水平。

总之，立定跳远是一项需要技巧和力量的田径项目，通过良好的跳跃姿势、强大的爆发力和系统的训练计划，可以迅速提高技巧，并获得更好的成绩。