想要练出八块腹肌，需要坚持每天进行有针对性的运动和饮食计划。以下是一些快速练出八块腹肌的方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。跑步、游泳和慢跑等都是很好的有氧运动。

2. 腹肌锻炼：进行腹肌锻炼可以增强腹肌肌肉。仰卧起坐、腹肌卷腹和平板支撑等都是很好的腹肌锻炼方法。

3. 饮食计划：注意饮食，控制摄入的卡路里和脂肪摄入量。增加蛋白质的摄入可以帮助你增加肌肉质量。

4. 坚持训练：只有坚持每天进行有针对性的运动和饮食计划，才能快速练出八块腹肌。

总之，练出八块腹肌需要坚持训练和饮食计划，同时要注意每天的运动量和蛋白质摄入量。只有坚持不懈，才能看到明显的效果。