余姚是浙江省宁波市下辖的一个县级市，其社保卡在宁波市范围内是可以使用的。

根据国家规定，社保卡是一种身份证明和社会保障服务的综合性卡片，具有较强的实名认证和数据统一性。在就医、社保缴费、医保报销等方面都有广泛的应用。而余姚所在的宁波市也是国家级的社保卡互认城市之一，因此余姚的社保卡在宁波市内也可以使用。

在使用社保卡时，需要注意不同的使用场景和服务窗口可能会有不同的要求和操作流程。一般情况下，持卡人需要在服务窗口提供相关的身份证明和社保信息，如身份证、社保卡、医保证等，以便进行信息核实和系统验证。同时，也需要了解自己的社保卡服务范围和权益保障，及时咨询和反映问题。

总之，余姚的社保卡在宁波市内是可以使用的，但使用时需要注意相关的操作流程和要求，保护好自己的社保信息和权益。