一日三餐对于我们的身体健康非常重要，而营养搭配也是十分关键的。下面是一份简单易做的一日三餐营养搭配食谱，以帮助您更好地管理自己的饮食。

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为您提供一天所需的能量和营养。建议您在早餐中摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

食谱：

1.一杯热牛奶，一份燕麦片，一份水果沙拉。

2.一份煎蛋，两片全麦面包，一份水果沙拉。

午餐：

午餐是为您提供能量的重要来源。建议您在午餐中摄入足够的蛋白质和蔬菜。

食谱：

1.一份鸡肉沙拉，一片全麦面包，一份水果沙拉。

2.一份烤三文鱼，一份蔬菜沙拉，一杯酸奶。

晚餐：

晚餐不仅要为您提供能量，还要满足您对营养的需求。建议您在晚餐中摄入足够的蛋白质和蔬菜。

食谱：

1.一份牛肉炒饭，一份蔬菜沙拉，一杯豆浆。

2.一份鸡肉炖蔬菜，一份糙米饭，一杯脱脂牛奶。

总结：

这份简单易做的一日三餐营养搭配食谱，可以为您提供足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜，帮助您保持身体健康。当然，这只是一份参考，您可以根据自己的口味和健康需求进行合理的调整。