下蹲是一种非常常见的动作，但很多人并不知道应该采取怎样的正确姿势。下面，我们来详细介绍一下下蹲的正确姿势，并提供一张示意图。

首先，站直身体，双脚与肩同宽，脚尖微微向外张开。接着，慢慢弯曲膝盖，将臀部向后推，同时保持胸部挺直，腰部不要过度前倾。双手可以自然地下垂，或者放在胸前合十，这样有助于保持身体平衡。

在下蹲的过程中，要注意以下几点：

1.膝盖不要超过脚尖，以免造成压力过大。

2.双脚要稳定，避免左右晃动。

3.下蹲深度应该根据个人情况而定，不要过度下蹲，以免造成膝关节损伤。

4.下蹲的时候要吸气，上升的时候要呼气，这样可以帮助身体更好地控制呼吸。

下蹲是一种非常好的运动方式，可以锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群，同时也可以提高身体的柔韧性和平衡能力。所以，一定要掌握正确的下蹲姿势，才能更好地享受下蹲带来的健康益处。

请看下图：


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