骑山地车是一项受欢迎的户外运动方式，越来越多的人选择骑行来锻炼身体和减肥。但是，骑行多久才能有效减肥呢？

首先，骑行时间的长短与个人身体情况有关。如果你是一个健康的人，没有任何身体疾病，那么你可以开始适量的骑行。通常来说，每次骑行30分钟以上，3-4次每周，可以有效地减肥和塑造身材。

其次，骑行的强度也是影响减肥效果的重要因素。如果你只是轻松地骑行，那么效果肯定不会太明显。相反，如果你选择高强度的骑行，会让你的心率加快，消耗更多的能量，从而更快地减掉体重。

最后，骑行的时间和强度也需要逐步增加。刚开始骑行时，不要一下子过于激烈，以免造成身体损伤。可以从每次骑行10-20分钟开始，逐渐增加时间和强度，直到达到30分钟以上的高强度骑行。

总之，骑山地车是一项非常有效的减肥运动，但是需要合理规划和持之以恒的坚持。只有在适当的时间和强度下进行骑行，才能达到理想的减肥效果。