哑铃练习是锻炼胸肌的一种非常有效的方法。以下是关于哑铃练胸肌最快的方法：

1. 倾斜哑铃卧推

倾斜哑铃卧推是锻炼胸肌的一种非常有效的方法。它可以同时锻炼上胸肌和下胸肌。首先，调整板凳的角度，使其倾斜约45度。然后，拿起哑铃，让它们靠在你的肩膀上。慢慢地将哑铃推起来，直到你的胳膊伸直。然后，用控制的速度将哑铃放回起始位置。做3组每组10次。

2. 平板哑铃卧推

平板哑铃卧推是锻炼胸肌的另一种有效方法。它可以集中锻炼上胸肌和中胸肌。首先，躺在平板上，拿起哑铃，让它们靠在你的肩膀上。慢慢地将哑铃推起来，直到你的胳膊伸直。然后，用控制的速度将哑铃放回起始位置。做3组每组10次。

3. 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的非常好的方法。它可以集中锻炼胸肌的外侧和中间部分。首先，躺在平板上，拿起哑铃，让它们靠在你的肩膀上。然后，将哑铃向两侧展开，直到你的胳膊与地面平行。然后，用控制的速度将哑铃放回起始位置。做3组每组10次。

总结：

使用哑铃进行胸肌训练是非常有效的。以上三种方法都可以帮助你快速地锻炼胸肌。注意保持正确的姿势和控制动作的速度是非常重要的。始终记住，如果你想要快速增强胸肌，你需要将这些练习纳入你的训练计划中，并且保持坚持。