青少年减肥时，饮食是非常重要的一环。正确的一日三餐可以帮助他们控制体重，保持健康。以下是一个适合青少年减肥的一日三餐建议。

早餐：营养丰富的早餐可以帮助青少年保持活力，提高注意力和学习效率。建议选择一份高蛋白、低糖的早餐，例如煮鸡蛋、全麦面包、牛奶和水果。这些食物可以提供足够的能量，让他们在一天中有充足的精力。

午餐：午餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和蔬菜，以保持他们的身体健康。建议选择一份健康的饭菜，例如鸡胸肉、糙米饭和蔬菜沙拉。这些食物可以提供足够的能量和营养，让他们在下午有充足的体力。

晚餐：晚餐应该是一天中最轻的一餐。建议选择一份低脂、低热量的餐食，例如烤鱼、蔬菜汤和糙米饭。这些食物可以提供足够的营养，但不会让他们摄入过多的热量，有助于减肥。

总之，青少年减肥时的一日三餐应该以健康、营养和低热量为主。同时，他们还需要注意控制饮食量和选择健康的零食。如果能坚持健康的饮食习惯，他们就能够达到减肥的目标，同时保持身体健康。