无氧运动是一种高强度的运动方式，常见的无氧运动包括举重、深蹲、俯卧撑等。这类运动通常会消耗人体内的能量储备，耗损肌肉组织，并导致肌肉疲劳和酸痛。因此，进行无氧运动后，及时补充适当的营养非常重要，以帮助肌肉恢复并增强体力。

无氧运动后，人体需要迅速补充能量和蛋白质。能量是肌肉恢复和生长的必要条件，而蛋白质则是肌肉组织的重要组成部分。因此，建议在无氧运动后的30分钟内，摄入适量的碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物是身体最重要的能源来源，能够快速恢复体力。建议选择一些低脂肪的碳水化合物，例如水果、全麦面包或者谷类食品。这些食物富含可溶性纤维、复合碳水化合物和维生素等营养素，能够快速补充能量，加快肌肉恢复。

同时，蛋白质也是无氧运动后的必要补充营养素。蛋白质是肌肉生长和修复的基础，能够帮助肌肉恢复和增长，减缓肌肉疲劳。建议选择一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡肉、瘦肉、鱼、蛋白质饮料等。

除了上述营养素外，无氧运动后还应及时补充水分。无氧运动会增加身体的代谢率，导致身体大量排汗，加重身体的脱水状况。因此，建议在运动后及时补充水分，以帮助身体恢复正常水平。

总之，无氧运动后应该第一时间补充碳水化合物、蛋白质和水分，以帮助身体恢复和增强体力。同时，还需要注意避免过度运动和过度饮食，保持良好的健康习惯。