想要在一个星期内练出腹肌，你需要遵循以下简单的步骤：

1. 控制饮食：要想练出腹肌，你需要让你的腹部肌肉变得更加明显，而这需要通过减少体脂肪来实现。减少高热量的食物，增加蛋白质的摄入，选择低脂肪、高纤维的食物，以及避免过多的糖类和饮料。

2. 每天进行腹肌锻炼：你需要每天进行腹肌锻炼，以帮助你的腹肌更加明显。这可以包括卷腹、仰卧起坐、反向卷腹等等。

3. 增加有氧运动：除了腹肌锻炼，你还需要增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等等。这将有助于减少体脂肪，让你的腹肌更加明显。

4. 休息时间：给你的身体足够的休息时间，这将有助于恢复和重建肌肉组织。同时，也要注意减少压力，保持良好的睡眠质量。

总的来说，如果你想在一个星期内练出腹肌，你需要通过饮食控制、腹肌锻炼和有氧运动来减少体脂肪和增强肌肉。同时，也要注意休息和减少压力，这将有助于帮助你的身体更好地恢复和重建肌肉组织。