单杠是一项非常重要的器械训练，能够锻炼背部、肩膀、手臂和核心肌群。要想快速、有效地练好单杠，以下是一些建议：

1. 建立基础：在练习单杠之前，你需要先练习一些基本的上半身力量训练，如引体向上、俯卧撑等。这些练习可以提高你的上半身力量和稳定性，有助于你更好地完成单杠练习。

2. 常规训练：每周进行两到三次的单杠训练，每次练习20到30分钟，每组进行8到12个重复动作。这些训练可以帮助你快速提高单杠的技术和力量。

3. 变化训练：单杠训练可以有很多变化，如换手、倒挂、侧身等。这些变化可以帮助你锻炼不同的肌肉群，增加训练的多样性和趣味性。

4. 饮食和休息：要想快速有效地练好单杠，你需要保证充足的营养和良好的休息。要注意吃健康的食物、补充足够的蛋白质和碳水化合物，并保持充足的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。

总之，单杠的练习需要坚持和耐心，只有持之以恒，才能取得好的效果。希望以上建议能够帮助你更好地练好单杠，达到自己的训练目标。