随着年龄的增长，女性的身体会发生一些变化，其中之一就是体脂率的增加。体脂率是指身体中脂肪组织所占的比例。对于女性来说，保持正常的体脂率可以帮助维持身体健康和美丽。

根据专家的建议，40岁女性的正常体脂率应该在25%到31%之间。这个范围会因为身体结构和生活习惯的不同而有所变化，但是如果体脂率超过这个范围，就需要采取措施来减少脂肪组织。

减少体脂率的方法有很多种，但是最重要的是保持健康的饮食和适量的运动。饮食方面，应该避免高糖、高脂肪的食物，增加蛋白质、纤维和水果蔬菜的摄入量。运动方面，可以选择有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、普拉提等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

另外，40岁女性在保持正常体脂率的同时，也应该关注自己的骨密度和肌肉量。随着年龄的增长，骨密度和肌肉量都会逐渐下降，这对身体健康和日常生活都会产生影响。因此，可以通过适当的力量训练和增加钙质的摄入来预防骨质疏松和肌肉萎缩。

总之，40岁女性的正常体脂率是25%到31%，保持健康的饮食和适量的运动可以帮助减少脂肪组织并提高身体健康水平。同时，也应该关注骨密度和肌肉量的变化，采取相应的措施来预防相关问题的发生。