肱二头肌是人体上臂最明显的肌肉之一，是许多人锻炼的重点目标。以下是几种有效的肱二头肌训练动作。

1. 弯举

弯举是最常见的肱二头肌训练动作之一。举起哑铃或杠铃，保持肘部固定，将手臂向上弯曲，直到肱二头肌收缩到最大位置。然后慢慢放下手臂，回到起始位置。重复该动作10至12次，进行3至4组。

2. 平板臂屈伸

平板臂屈伸是一种简单的肱二头肌训练动作，可以使用哑铃或杠铃。躺在平板上，将手臂伸直向上，保持肘部固定，慢慢将哑铃或杠铃向下弯曲，直到肘部弯曲到90度。然后再慢慢将哑铃或杠铃向上伸直，直到肱二头肌收缩到最大位置。重复该动作10至12次，进行3至4组。

3. 三角弯举

三角弯举可以更好地刺激肱二头肌。将哑铃或杠铃握在手中，站立并将手臂放在身体两侧，肘部微微向外。然后向上弯曲手臂，直到哑铃或杠铃接近颈部。保持该位置，然后慢慢将哑铃或杠铃放下。重复该动作10至12次，进行3至4组。

以上是几种常见的肱二头肌训练动作，它们可以帮助您锻炼并加强肱二头肌。但是，请记住，在进行任何训练之前，您应该先进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。