下腹肌是很多人都想要练好的部位，但是很多人却觉得难以达成。下面我们来介绍一些最快的练习方法，帮助你轻松练出漂亮的下腹肌。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的练习方法之一，可以锻炼到下腹肌。需要注意的是，正确的姿势非常重要。你需要先躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量抬起上半身，直到你的肩膀离开地面。在此过程中，确保你的脚跟紧贴地面，腰部和背部不要用力。重复这个动作，做三组每组15次。

2. 卷腹

卷腹也是一个非常有效的下腹肌练习方法。你需要先躺在地上，双手交叉放在胸前，然后将膝盖弯曲，将双脚放在地面上。接下来，用腹肌的力量将上半身向前卷起，直到你的手触碰到你的膝盖。保持这个姿势，然后缓慢地放下上半身。重复这个动作，做三组每组15次。

3. 坐式腹肌练习

坐式腹肌练习可以有效地锻炼到下腹肌。你需要坐在地上，双腿微微弯曲，将双手放在腿上。然后，用腹肌的力量将上半身向前弯曲，直到你的手触碰到你的小腿。保持这个姿势，然后缓慢地放下上半身。重复这个动作，做三组每组15次。

这些是最常见的下腹肌练习方法。当然，还有其他的练习方法可以帮助你快速练出下腹肌。最重要的是，要坚持练习，并且在饮食上要控制好卡路里的摄入量。下面是一个图解视频，帮助你更好地理解这些练习方法。

（视频链接）