平板支撑一天做多少次比较好一点
来源 :华课网校 2023-10-03 00:12:34
中平板支撑是一种非常有效的核心训练方法,可以帮助我们增强核心肌肉群的力量和稳定性。然而,对于平板支撑的次数和持续时间,很多人都存在疑问。那么,平板支撑一天做多少次比较好呢?
其实,平板支撑的次数和时间应该根据个人的实际情况进行调整。对于初学者来说,建议每次做平板支撑的时间不要超过30秒,每天做3-5组即可。随着身体的适应和进步,可以逐渐增加持续时间和组数,但是也不要一下子过于追求高难度。
对于经常做平板支撑的人来说,一天做10-15组,每组持续时间在1分钟左右比较适宜。但是,也要注意适当休息,避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
此外,平板支撑的姿势和呼吸也非常重要。在做平板支撑时,要保持身体的平稳,手肘和肩膀的位置要保持在同一直线上,避免下腰或者抬头。同时,要保持深呼吸,让氧气充分进入肺部和身体,提高训练效果。
总之,平板支撑的次数和时间应该根据个人情况进行调整,不要盲目追求高难度。正确的姿势和呼吸也是非常重要的,希望大家在平板支撑训练中能够取得更好的效果。
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