斜方肌是人体肌肉中最大的肩胛带肌肉群之一，它的作用主要是让肩胛骨向下旋转和向内收缩。斜方肌下部位于斜方肌的下方，是一个重要的肌肉部位。如果斜方肌下部过度紧张，会导致肩部和颈部的疼痛和僵硬。因此，进行斜方肌下部的拉伸是非常必要的。

下面我们来介绍一些斜方肌下部拉伸的方法：

1. 坐姿下拉伸法

首先，坐在椅子上，双手抓住椅子的两边，双脚并拢放在地面上。然后，将身体向前倾斜，直到感觉到斜方肌下部的牵拉感。维持该姿势10-20秒钟，然后慢慢地回到起始姿势。重复该动作3-5次。

2. 站立下拉伸法

站立，双手放在腰间，然后向右侧弯曲身体，直到感觉到左侧斜方肌下部的牵拉感。维持该姿势10-20秒钟，然后慢慢地回到起始姿势。重复该动作3-5次，然后换侧再进行拉伸。

3. 墙角下拉伸法

站在墙角处，双手放在墙上，双脚并拢放在地面上。然后，向前迈出左脚，弯曲右膝盖，将身体向前倾斜，直到感觉到左侧斜方肌下部的牵拉感。维持该姿势10-20秒钟，然后慢慢地回到起始姿势。重复该动作3-5次，然后换脚再进行拉伸。

以上三种方法都是比较简单易行的斜方肌下部拉伸方法。在进行拉伸时，要注意不要过度牵拉肌肉，以免引起拉伤。最好在进行拉伸前先进行热身运动，让肌肉得到充分的准备。如果您有严重的肩部或颈部问题，最好先咨询医生或理疗师的建议。