胸大是许多女性的烦恼，但是通过适当的锻炼可以缩小胸部。以下是一些最有效最快的胸部缩小训练方法。

1. 有氧运动

有氧运动是缩小胸部的最佳方法之一。跑步、游泳、爬山和跳绳等高强度有氧运动可以燃烧身体的脂肪，包括胸部的脂肪。每周至少进行三次，每次30分钟的有氧运动，可以有效地缩小胸部。

2. 健身房锻炼

健身房中的器械可以帮助你有效锻炼胸部肌肉。杠铃卧推、哑铃飞鸟和器械推胸等锻炼可以刺激胸部肌肉的发展，从而缩小胸部。每周进行两到三次，每次20到30分钟的健身房锻炼，可以获得最佳的效果。

3. 瑜伽

瑜伽可以帮助你放松身体，缓解压力，从而减少体内的激素分泌，防止胸部增大。通过瑜伽练习，可以调节身体的内分泌系统，达到缩小胸部的效果。每周进行两到三次，每次30到45分钟的瑜伽练习，可以有效地缩小胸部。

4. 饮食控制

除了锻炼，饮食也是缩小胸部的关键。减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加低热量和高蛋白质的食物摄入，可以帮助你控制体重，从而减少胸部的脂肪。同时，多喝水，保持身体的水分平衡，也可以帮助你缩小胸部。

通过以上的方法，你可以有效地缩小胸部，让身体更加匀称。不过需要提醒的是，身体的形态是因人而异的，所以在进行训练前，最好咨询专业的医生或健身教练的建议。