轻断食是一种健康的饮食方式，它不只是减肥，更是一种改变不良饮食习惯的生活方式。下面介绍一周的轻断食食谱，让你轻松过上健康的生活。

周一：

早餐：燕麦粥加上一些水果和坚果

午餐：蔬菜沙拉配上一些蛋白质，比如煮鸡胸肉或鸡肉丝

晚餐：烤三文鱼配上柠檬汁和蒸蔬菜

周二：

早餐：全麦吐司配上牛油果和水煮蛋

午餐：黑豆沙拉配上烤鸡肉或烤豆腐

晚餐：青椒炒鸡肉和蒸米饭

周三：

早餐：燕麦片配上牛奶和蓝莓

午餐：鸡肉沙拉加上水果

晚餐：烤鸡肉配上蔬菜和蒸米饭

周四：

早餐：全麦吐司和煮蛋配上牛奶

午餐：鸡肉或豆腐沙拉配上水果

晚餐：烤火鸡肉配上蔬菜和蒸米饭

周五：

早餐：燕麦片配上牛奶和香蕉

午餐：烤鱼或烤豆腐沙拉加上水果

晚餐：烤鸭肉配上蔬菜和蒸米饭

周六：

早餐：全麦吐司配上牛油果和煮蛋

午餐：黑豆沙拉配上烤鸡肉或烤豆腐

晚餐：烤三文鱼配上柠檬汁和蒸蔬菜

周日：

早餐：燕麦粥加上一些水果和坚果

午餐：蔬菜沙拉配上烤鸡胸肉或鸡肉丝

晚餐：烤火鸡肉配上蔬菜和蒸米饭

以上是一周的轻断食食谱，其中包括了各种蛋白质和蔬菜水果的搭配，可以保证身体所需的各种营养素。同时，这也是一种低脂、低热量的饮食方式，有助于控制体重和改善身体健康。