300千卡是一个相当不错的运动消耗热量，通常可以通过跑步来达到。但是，具体跑步的时间取决于多种因素，包括个人体重、身高、运动强度和速度等等。

一般来说，以一个体重约为70公斤的人为例，以每小时8公里的速度跑步，需要消耗大约10千卡的热量。因此，要消耗300千卡的热量，这个人需要连续跑步大约30分钟左右。

当然，如果跑步速度更快或者运动强度更大，相同的热量消耗可以更快地完成。此外，个人体重和身高也会影响热量消耗，较重的人需要消耗更多的热量才能跑同样的距离。因此，要准确地计算跑步消耗的热量和时间，需要考虑这些因素。

总之，300千卡的热量消耗相当于跑步大约30分钟左右，但具体时间还要根据个人体重、身高、运动强度和速度等因素进行调整。为了保持健康和良好的体态，建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑等，并根据自身情况进行合理的运动计划。