健身爱好者们都知道，三头肌是一个非常重要的肌肉群，因为它们占据了大臂的三分之二，对于手臂的强壮和稳定性来说至关重要。那么，如何练习三头肌呢？下面就来介绍几种常用的训练方法。

1. 坐姿哑铃臂屈伸

这是一种非常基础的三头肌训练方法。坐在一把高腰凳子上，手持哑铃，双手放在膝盖上。然后，将双手的哑铃向上举起，同时将手臂屈曲，直到哑铃接近肩膀。接着，慢慢将哑铃向下放回原位。这个动作需要反复进行，每组做12次，一共做3组。

2. 反向窄距俯卧撑

这是一种非常有效的三头肌训练方法。在地上做俯卧撑，与普通俯卧撑不同的是，手臂间距较窄，同时手掌朝向身体。接着，慢慢将身体下压，直到胸部碰到地面。接着，慢慢将身体向上推，直到手臂伸直。这个动作需要反复进行，每组做12次，一共做3组。

3. 坐姿三头肌下压

这是一种需要器械支持的三头肌训练方法。在器械上坐下，手握上方的手柄，手臂伸直。接着，慢慢将手臂向下弯曲，直到手臂与前臂呈90度角。接着，慢慢将手臂向上伸直，直到手臂完全伸直。这个动作需要反复进行，每组做12次，一共做3组。

以上就是三种常见的三头肌训练方法。练习三头肌需要持之以恒，坚持不懈，才能获得更好的效果。同时，一定要注意健身的正确姿势和方法，避免受伤。