徒手练背阔肌是很多健身爱好者在健身房或家中进行的一项常见训练。但是，如何才能有效地锻炼到背阔肌呢？下面，我们将介绍一种徒手练背阔肌最有效的动作视频。

这个动作叫做"俯身划船"。它是一种徒手练背阔肌的经典动作，不仅可以锻炼背阔肌，还可以增强核心稳定性和手臂力量。

具体操作方法如下：

1. 先找一张平稳的椅子或者床边，将身体向前倾斜，将脚放在地面上，双手握住椅子或床边的边缘，手指向内，与肩膀宽度相同。

2. 接着，将身体向后拉，让肩膀自然下沉，背部挺直，直到背部肌肉感受到收缩。

3. 保持这个姿势，向后缓慢拉伸双臂，同时将肘部向后拉，直到手臂伸直，背部收缩的感觉加强。

4. 停留在这个位置大约1-2秒钟，然后慢慢放松手臂，回到起始位置。

5. 重复以上动作，每组做10-12个。

值得注意的是，动作要慢慢进行，不要过于急躁。同时，要完全控制动作的幅度和速度，以确保背部肌肉得到最大程度的收缩。

通过这个动作，你可以很好地锻炼到背阔肌，同时增强核心稳定性和手臂力量。建议每周进行2-3次，每次做3-4组，每组10-12个，能够帮助你快速达到徒手练背阔肌的效果。