瑜伽是一种可以促进身心健康的练习，拜日式是瑜伽中的经典姿势之一。拜日式能够增强身体的柔韧性和平衡感，同时也能够减轻压力和焦虑。在练习拜日式时，以下是完整的口令文字和图片。

步骤一：站立

先直立站立，双脚并拢。双手合十，放在胸前，呼吸平稳。

步骤二：抬手

吸气，慢慢地将双手向上抬起，手掌相对，伸直手臂，头部向上看。感受身体的伸展，维持这个姿势数秒钟。

步骤三：弯腰

呼气，慢慢地向前弯腰，保持手臂和身体的平行状态，头部向下看。尽量将手掌放在地面上，感受身体的拉伸。

步骤四：后蹲

吸气，将左脚向后跨出一步，弯曲右膝盖，左腿伸直，双手放在右膝盖上。头部向上看，感受身体的平衡和稳定。

步骤五：跳跃

呼气，双脚离开地面，跳到起始位置，双手合十放在胸前，呼吸平稳。

步骤六：换腿

吸气，将右脚向后跨出一步，弯曲左膝盖，右腿伸直，双手放在左膝盖上。头部向上看，感受身体的平衡和稳定。

步骤七：跳跃

呼气，双脚离开地面，跳到起始位置，双手合十放在胸前，呼吸平稳。

重复以上步骤，交替换腿，练习数次，可以感受到身体的放松和柔软。

拜日式是一种适合任何年龄和体型的练习，但是也需要注意身体的状况和舒适度，避免过度伸展和扭曲，以免引起身体的不适。练习瑜伽需要持之以恒，才能收到良好的效果。