自我心理调节是指通过自我意识和行为调整，以达到情绪稳定和心态平衡的方法。在日常生活中，我们都会经历不同程度的焦虑、压力和负面情绪，适当的自我心理调节可以帮助我们更好地掌控自己的情绪和心态。以下是一些常用的自我心理调节方法：

1. 冥想：冥想是通过专注和深度呼吸来平静自己的内心，增强自我意识和集中力，从而减轻压力和焦虑。可以选择在安静的环境下，闭目冥想5-10分钟，每天坚持练习，效果更佳。

2. 运动：体育运动是疏解压力和情绪的有效方式。可以选择户外跑步、瑜伽、游泳等运动，通过运动释放内心的负面情绪，同时增强身体的健康和免疫力。

3. 心理疏导：可以选择与亲密的朋友或家人进行心理倾诉，或寻求专业心理医生的帮助。通过倾诉和沟通，可以减轻内心的压力和负面情绪，从而调整自己的心态。

4. 自我提醒：可以通过自我对话的方式，告诉自己不要过度焦虑和担忧，要保持冷静和乐观。同时可以在日常生活中，给自己一些积极的心理暗示和鼓励，提升自信和自尊心。

5. 放松技巧：可以通过深度呼吸、渐进肌肉松弛等放松技巧，来减轻内心的紧张和压力。在每天的工作和生活中，不妨尝试一些简单的放松技巧，让自己的身心得到有效的休息和放松。

总之，自我心理调节是一种有效的方法，可以帮助我们更好地掌控自己的情绪和心态，保持积极乐观的心态，从而更好地面对生活和工作中的挑战。