如果你怀疑自己的手机被监控了，那么应该立刻采取一些措施来确保自己的隐私安全。以下是一些可能有用的方法：

1. 检查手机的电池消耗：如果你发现你的手机电池的消耗速度比平常快很多，那么这可能是一个迹象，表明你的手机正在运行额外的程序，或者被监控。

2. 检查手机的网络流量：如果你发现你的手机网络流量的使用量比平常高很多，那么这也可能是一个迹象，表明你的手机正在运行额外的程序，或者被监控。

3. 检查手机的热度：如果你发现你的手机感觉比平常热很多，那么这也可能是一个迹象，表明你的手机正在运行额外的程序，或者被监控。

4. 检查手机的应用程序：你可以检查你的手机上安装的所有应用程序，看看是否有任何应用程序看起来可疑或者不应该存在。如果你发现任何可疑的应用程序，你可以尝试卸载它们，并且清除所有它们留下的数据。

5. 检查手机的设置：你可以检查你的手机的设置，看看是否有任何不寻常的设置，或者设置被修改了。例如，如果你发现你的手机的屏幕锁定设置被关闭了，那么这可能是一个迹象，表明你的手机被监控了。

如果你怀疑你的手机被监控了，那么你应该采取行动来保护你的隐私。你可以尝试使用一些专业的防监控软件，或者联系专业的技术支持人员来帮助你解决问题。无论你使用什么方法，一定要记得及时采取行动，以确保你的隐私安全。